La whey protéine est un supplément très prisé surtout pour les culturistes et les athlètes qui cherchent à maximiser leurs résultats. Elle provient du lait et est riche en acides aminés essentiels, qui sont les éléments essentiels pour les muscles. Mais, combien de whey par jour est l’idéal pour maximiser les résultats en musculation ? Découvrez dans cet article ce qu’est vraiment la whey, la quantité de whey à prendre par jour et les conseils pratiques pour une utilisation optimale.
Plan de l'article
Explication des avantages de la whey
La whey protéine ou protéine de lactosérum est une protéine à forte valeur nutritionnelle, car elle contient l’ensemble des 9 acides aminés essentiels et des BCAA. Grâce à son procédé de fabrication, elle comporte une faible teneur en graisses, glucides, lactose, c’est à dire en calories. En effet, pour un meilleur résultat, posez-vous a question : combien de shaker de whey par jour est le plus adapté ?
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Il est à noter que la whey peut remplacer certaines sources de protéines telles que la dinde, le poulet, les oeufs ou bien la viande si vous en consommez en collation et autour de vos entraînements. Vous pouvez ainsi combler les besoins en protéines en musculation. En outre, selon une étude scientifique, la consommation de sources de protéines de qualité issues de viande ou de whey protéine entraîne des véritables avantages dans la composition corporelle. La whey protéine offre donc plusieurs bienfaits :
- Elle permet d’augmenter les protéines présentes dans l’organisme ;
- Elle améliore les performances et la capacité à construire et conserver une masse musculaire ;
- Elle apporte une sensation de satiété idéale qui favorise la perte de poids.
La quantité de whey à consommer par jour
La quantité de whey recommandée par jour en fonction des objectifs comme la prise de masse, la perte de poids, le maintien, est d’environ 1,8g à 2g de protéines par kilo de poids de corps. Ainsi, prenez en compte ces informations pour connaitre la répartition idéale des prises. Ceux qui pèsent 75 kilos, vous pouvez prendre jusqu’à 150g de protéines par jour, toutes sources confondues. Par contre, pour une personne 100 kg, es besoins journaliers en protéines seront d’environ 200g.
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Les éventuels effets indésirables et conseils pour éviter les excès
Les effets indésirables qui arrivent souvent en consommant la whey sont les troubles digestifs. En effet, la whey peut provoquer des ballonnements, des gaz, des crampes et de la diarrhée, surtout chez les personnes qui ont des problèmes digestifs ; les personnes allergiques au lait risquent d’avoir une réaction allergique à la whey ; et la consommation excessive de whey représente un danger pour les reins.
Voici des conseils efficaces pour éviter les effets indésirables de la whey. Commencez par une dose faible et augmentez progressivement la dose selon vos besoins. Buvez beaucoup d’eau pour aider à la digestion. Optez pour une whey de qualité provenant d’une source fiable. En cas de problèmes digestifs, essayez une whey hydrolysée. Si vous avez des problèmes rénaux, n’hésitez pas à consulter votre médecin. Enfin, respectez les dosages recommandés. Ne consommez pas plus de whey que la dose quotidienne recommandée.
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